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長痘痘一碰就疼，這可能是因為你的皮膚受到了刺激。長痘痘的人通常會有油性皮膚或混合性皮膚，而這些皮膚類型更容易產生痘痘。如果你使用刺激性強的化妝品或潔面產品，也會造成皮膚過度干燥和刺激，導致痘痘變得更加敏感。
為了緩解這種情況，你需要注意以下幾個方面：
第一，保持皮膚清潔。在使用溫凈洗面奶時，輕柔地按摩并用溫水洗凈臉部。避免用手指擠壓或挑選痘痘，因為這只會使情況變得更加嚴重。
第二，在化妝前后要使用適合自己的護膚品來保護皮膚。選擇含有柔和、舒緩成分的化妝品和護膚品，并避免涂抹厚重的粉底和遮瑕產品。
第三，在飲食方面要注意營養均衡，并避免吃過多油膩和甜食。多喝水，保持身體的水分和營養平衡。
在睡眠方面也要保證足夠的睡眠時間，并避免熬夜。睡眠對于皮膚的恢復和健康非常重要。
通過以上幾個方面的注意，你可以緩解長痘痘一碰就疼的情況，并保持皮膚的健康和美麗。記得要選擇溫和、舒緩成分的護膚品和化妝品，同時避免油膩和甜食，多喝水保持營養平衡。